nuria1984@gmail.com

Domina la nutrición e hidratación en montaña para aguantar rutas de hasta 8 horas sin desfallecer. Esta guía técnica analiza la bioquímica del esfuerzo entre glucógeno y grasas, el protocolo de hidratación por micro-sorbos y la importancia crítica de los electrolitos para evitar calambres y fatiga central. Aprende a gestionar el vaciado gástrico, la densidad calórica de los sólidos frente a los geles y la ventana de recuperación metabólica post-ruta. Optimiza tu rendimiento con una estrategia de alimentación constante que mantenga tu umbral aeróbico y tu agudeza mental en los terrenos más exigentes y desniveles prolongados.

Domina el entrenamiento específico para trekking y prepara tu musculatura para afrontar grandes desniveles con seguridad. Esta guía técnica analiza la importancia de la fuerza excéntrica para proteger tus rodillas en los descensos, el fortalecimiento de la cadena posterior para la propulsión en ascenso y el desarrollo de la estabilidad de tobillo mediante la propiocepción. Aprende a desplazar tu umbral aeróbico, optimizar la resistencia de tu core para la carga de la mochila y mejorar tu eficiencia mecánica en terrenos técnicos para prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento en montaña.

Optimiza tu eficiencia energética y gestiona la fatiga en montaña con técnicas profesionales de gestión del ritmo. Aprende a aplicar el paso de guía para proteger tus reservas de glucógeno y domina los umbrales fisiológicos (VT1 y VT2) para evitar el colapso muscular en grandes desniveles. Esta guía técnica analiza la importancia de la cadencia adaptada, la termorregulación y la planificación de descansos activos para maximizar tu resistencia y seguridad en rutas de alta exigencia, evitando la acumulación de lactato y la fatiga central.

Domina la biomecánica de la pisada en montaña para prevenir lesiones de rodilla y tobillo. Este manual analiza la técnica de ascenso en zigzag, la gestión de la inercia en descensos pronunciados y el uso de bastones como estabilizadores de cuatro puntos. Incluye pautas para progresar con seguridad en pedreras inestables, roca mojada y terrenos descompuestos, optimizando el centro de masas y la frenada excéntrica de los cuádriceps en cada zancada.